הגעת לשיעור ניסיון, והיה מעולה! חיבור טוב עם המורה התרגול זורם לך הקבוצה נעימה יצאת בתחושה טובה גם פיזית וגם עם חיוך.
ברור שהצטרפת לסטודיו, פתחת את האפליקציה כדי לקבוע אימון, ועכשיו מול מערכת השעות אין לך מושג מה מתאים לך…
אז בדיוק בשבילך הכנו מדריך מפורט שיעשה לך סדר גם בשיטות וגם בבחירת הרמה!
התרגול בשיטת פילאטיס מחזק ומאריך את השרירים מגמיש ומייצב את הגוף המיוחד בשיטה הוא השילוב בין גוף, תודעה ונפש מתוך שליטה מלאה על התנועה. הטכניקה בנויה על היחס שבין נשימה ושליטה על מרכז הגוף, תוך שימת דגש חזק על ייצוב כבסיס לתנועה חופשית.
השיטה כוללת למעלה מ-500 תנועות מדויקות, המתמקדות בשרירי מרכז הגוף העמוקים- שרירי הבטן, החזה והגב, תוך הקפדה על ביצוע מדויק, זרימה תנועתית ושיפור מערכות הנשימה.
השיטה ניתנת להתאמה לכל אדם בכל גיל ובכל מצב גופני.
פילאטיס מכשירים
ג'וזף פילאטיס פיתח את מכשיר הקדילאק במהלך מלחמת העולם הראשונה בזמן שהיה במחנה שבויים באנגליה,
במטרה לשקם את הפצועים המרותקים למיטתם.
הרעיון היה לחזק ולהאריך את השרירים ע"י שימוש בקפיצי מיטת בית החולים.
עם תום המלחמה והמעבר של פילאטיס לאר"הב, חל באופן טבעי שינוי באוכלוסיית המתרגלים והצרכים שלהם אז יצר פילאטיס גרסאות של המכשירים שבנה כדי לתת מענה מתאים.
REFORMER
"מיטת פילאטיס" המכשיר הנפוץ ביותר בסטודיוז בישראל ובעולם.
המכשיר מורכב ממסגרת עץ או מתכת, עליה מונח משטח המחובר לגלגלות חבלים ולמערכת קפיצים בעלי עומסי התנגדות שונים.
המשטח נוסע כתוצאה מהתנגדות שמופעלת ע"י משקל גוף המתאמנ.ת ללא משקולת חיצונית.
TOWER
מכשיר הTower או Wall unit הוא הפיתוח עדכני של הקדילאק ולמעשה מכיל את כל המרכיבים של הקדילאק :
מסגרת המחוברת לקיר, שאליה מתחברים קפיצי ידיים ורגליים מוט עץ ובר מתכת.
התרגול עליו מאפשר חיזוק על משטח יציב, והקפיצים נותנים חווית התנגדות שמפתחת יכולות ואיכויות תנועה חדשות.
שיעורי פילאטיס משולבים חצי מזרן וחצי מכשירים למה זה טוב?
לטובת האפקט הכפול.
התרגול החכם והמדויק בפילאטיס על הקרקע מדמה את הכוחות שמופעלים על הגוף ביומיום – מה שנקרא פונקציונאלי.
בשילוב התנגדות של הקפיצים בתרגול על המכשירים מתאפשרים מקסימום טווחים וכוח במינימום עומס על מפרקים.
חלוקה לרמות קושי :מתחילים
לומדים את העקרונות הבסיסיים והמונחים המיוחדים לשיטה, מכירים שמות תרגילי בסיס ואיך לבצע פיזית. מתחילים לבנות מודעות גופנית ,וכאן גם מכירים את הסטודיו והצוות☺
מתחילים+
שיעור בקצב קצת יותר דינאמי, להעמקה נוספת, או למי שמעוניינ.ת להישאר ברמת מתחילים אבל כבר מכיר.ה את השיטה.
ממשיכים
שיעור זורם ברמת קושי בינונית, מתאים לרוב המתאמנים. ההנחיות מועברות במונחים הייחודיים לשיטה, נוספים רצפי תרגילים בדגש על עבודה מאוזנת ומשותפת של כל הגוף, זרימה ואיכות תנועה.
ממשיכים+
שיעור מאתגר יותר למי שמתאמנ.ת כבר הרבה זמן, מכיר.ה את התרגילים ומסוגל.ת לבצע אותם ולהוסיף אלמנטים של קואורדינציה שיווי משקל וריכוז.
מתקדמים
מתאים למי שכבר מכיר.ה ממש טוב את השיטה, בעל.ת מודעות ויכולת גופנית גבוהה ומסוגל.ת לרצפים מורכבים יותר, קצב מתגבר, ומספר תרגילים גדול יותר.
TRX
אימון עם רצועות שקבועות בקיר או תקרה שמאפשרות למתאמנים ומתאמנות בכל רמות הכושר,לבצע תרגילים מורכבים ולשפר ביצועים ויכולת.
האימון מבוסס על התנגדות משקל גוף למשיכת הרצועות ומאתגר לפעולה את כל הגוף תוך שימוש תמידי בשרירי הליבה. בתוך זמן קצר השרירים מתחזקים, ושיווי המשקל הקואורדינציה והסיבולת משתפרים.
TRX CARDIO אימון "אינטרוולים" – רצפים קצרים מתוזמנים בדגש על סיבולת לב ריאה ושהייה במנחים סטטיים. לפרק אנרגיות ולהזיע – שיעור קשוח, ברמת קושי גבוהה.
TRX BASIC תרגילים פשוטים וקלים יותר לביצוע קצב ועצימות שמותאמים למתחילים גיוון ואלמנט אירובי נוסף לאימון השבועי, להתחטב ולהתחזק.
FLYOGA
תרגול מיוחד שמתבצע על ערסל ומורכב מאלמנטים מעולם היוגה, הפילאטיס, המחול, והאקרובטיקה אווירית.
הערסל מאפשר להיכנס לתנוחות הפוכות ומתיחות מורכבות כמעט ללא עומס על עמוד השדרה ושאר מפרקי הגוף.
התרגול על הערסל במערכת השעות שלנו מחולק לפי אופי התרגול וסוג החוויה ומתוכם נגזרת רמת הקושי:
FLY האימון מורכב מאלמנטים של יציבות כוח ופיתוח תהליך למידה של רצפים פשוטים
FLY YOUNG לגילאי 12-16 תרגול מקסים שמרגיע חוסר שקט, מחזק, ומעלה בטחון עצמי
FLY YOGA שיעור עדין לפתיחת מפרקים, הגמשה העמקת נשימה והפחתת עומסים ומתח
ACROFLY שיעור מתאגר מתחיל בחימום, תרגילי חיזוק, ולמידה של רצפים מורכבים יותר מעולם האקרובטיקה
שימו לב!!
התרגול לא מתאים לסובל.ת מסחרחורות, ורטיגו, לנשים בהריון ולמי שסובל.ת מפציעות אקוטיות. עדכנו אותנו לפני הרשמה לאימון על מצב בריאותי כלשהו שעלול להשפיע על האימון.
יוגה YOGA
אשטנגה ויניאסה
התרגול בכל זרמי היוגה מורכב מסדרות ורצפים, ובנוי על פי סדר מסוים.
משמעות המילה ויניאסה בסנסקריט היא רצף חכם. הרצף נבנה מהידע של המורה באנטומית ותפקוד מערכות הגוף,
והכרות עם התנוחות בשיטה וההשפעה שלהן על מערכות האלו.
התנוחות המבוצעות במהלך השיעור עשירות ומגוונות.
בהדרגה מתפתחת היכולת לזרום עם התנועה ולסנכרן נשימה כדי לקדם לתודעה שקטה בגוף ונפש יציבים ועוצמתיים.
האימון מתאים לכולם רמת השיעור משתנה לפי צרכי התלמידים ורמת התרגול שלהם.התרגול מותאם בצורה הדרגתית ליכולת ולצורך של כל מתרגל/ת.